짧고 강한 운동이 혈관·대사 건강과 관련된 혈액 속 단백질을 장시간 중강도 운동보다 광범위하게 변화시킨다는 연구 결과가 나왔다. 단 몇 분의 고강도 운동이 몸 전체의 대사 시스템에 강력한 신호를 보낼 수 있다는 것이다. 다만 이번 연구를 두고 "짧게 운동하면 긴 운동을 완전히 대체할 수 있다"고 해석해서는 안 된다는 게 전문가들의 지적이다. 미국 록펠러대 폴 코언(Paul Cohen) 교수팀은 국제학술지 '셀 리포츠 메디슨(Cell Reports Medicine)'에 운동 강도에 따른 혈액 속 분자 변화를 분석한 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 건강한 젊은 남성 19명을 대상으로 30초간 전력질주한 뒤 휴식하는 스프린트 인터벌을 6회 실시하게 하고, 90분 동안 중간 강도로 자전거를 타게 한 뒤 각각의 혈액 변화를 비교했다. 이후 영국 바이오뱅크 참가자 5만3000여 명의 건강 기록과 분석 결과를 비교해 운동으로 변화한 단백질과 실제 질병 위험 사이의 연관성도 살폈다. 짧은 전력질주에 혈액 속 200여개 대사물질 변화 눈에 띄는 것은 혈액 속에서 나타난 변화의 폭이었다. 전력질주를 한 뒤에는 에너지 대사 과정에서 생성되는 200개 이상의 대사물질이 변했다. 혈관 생성과 조직 재생, 호르몬 신호 전달 등에 관여하는 단백질도 크게 변화했다. 모바일 바다이야기무료 특히 비만과 제2형 당뇨병 등 대사질환 위험과 관련된 단백질 33종 가운데 32종이 스프린트 인터벌 후 변화를 보였다. 반면 90분간 중간 강도로 자전거를 탄 경우에는 같은 단백질 가운데 3종만 변화했다. 고강도 운동이 단순히 근육만 자극하는 것이 아니라 혈액을 통해 간 등 다른 장기에 신호를 전달하면서 전신적인 변화를 일으킬 가능성이 제시된 것이다. 연구 제1저자인 루크 올슨(Luke Olsen) 박사는 수축하는 근육이 단백질을 혈액으로 내보내 간에 더 많은 연료가 필요하다는 신호를 보낼 수 있다고 설명했다. 이 같은 장기 간 신호 전달이 고강도 운동 직후 빠르고 광범위하게 나타났다는 것이다. "운동 강도가 몸 전체에 신호 보낸다" 코언 교수는 고강도 운동이 몸 전체에 유익한 변화를 일으킨다는 사실은 알려져 있었지만, 이를 실제로 매개하는 분자적 요인은 명확하지 않았다고 설명했다. 이번 연구에서는 특정 단백질들이 고강도 운동과 심혈관·대사 건강 사이를 연결하는 역할을 할 가능성을 확인했다는 것이다. 흥미로운 。은 운동 시간보다 '강도'가 혈액 속 분자 변화에 더 강한 자극이 될 수 있다는 사실이다. 90분 동안 꾸준히 자전거를 타는 것보다 총 3분에 불과한 전력질주가 특정 건강 관련 단백질에 훨씬 큰 변화를 일으킨 셈이다 바다이야기 배당 . 그렇다면 이제 90분 운동 대신 3분만 뛰면 될까? 전문가들은 그렇지는 않다고 선을 긋는다. 이번 연구는 운동 강도에 따른 혈액 속 분자 수준의 반응을 비교한 것이지, 고강도 운동을 한 사람이 장기간 실제로 심장병이나 당뇨병, 비만에 덜 걸리는지를 직접 확인한 연구는 아니기 때문이다. 따라서 이번 결과만으로 고강도 운동이 장시간 유산소 운동보다 건강에 더 좋다고 단정하기는 어렵다. 그래도 운동에 활용할 방법은 있다. 전력질주가 부담스럽다면 평소 걷기나 자전거, 수영을 하면서 짧은 시간 강도를 높이는 방식이다. 평지를 걷다가 잠시 빠르게 걷거나 오르막을 이용하고, 자전거를 타면서 일정 구간 속도를 높이는 식이다. 다만 갑작스러운 고강도 운동은 심혈관계에 부담을 줄 수 있는 만큼 자신의 운동 능력과 건강 상태를 고려해야 한다. 특히 평소 운동량이 적거나 심혈관질환 위험이 있다면 무리한 전력질주보다는 의료진과 상의해 운동 강도를 결정하는 것이 안전하다. 이번 연구가 던지는 메시지는 '운동은 무조건 오래 해야 한다'거나 '짧게 세게만 하면 된다'는 단순한 선택지가 아니다. 짧은 고강도 운동도 우리 몸에 생각보다 강력한 생물학적 신호를 보낼 수 있다는 것. 결국 중요한 것은 운동 시간을 채우는 것뿐 아니라 자신의 몸에 맞는 강도와 지속 가능한 운동 방식을 찾는 데 있을 수 있다. 000000; fo